從後疫情時代起，居家健身這件事情就慢慢發酵
再隨著居家健身的議題發酵後產生出許多變形的運動方式
但比較資深的輝粉就會知道我的讀書經歷
原本家裡經濟比較拮据，因此選擇比較不會沒有工作的護理相關專業
後來又選擇長照與運動傷害防護類的專業類組
對於相關的議題，其實是一直關注著
其實彈力繩一直以來都是一個非常好的居家健身方式
這一款Lagoon滑動椅則是相當適合銀髮族或是剛要啟動復健之路的病友們
因為可以輕鬆改變坐姿，防止長時間固定姿勢而不適
可以讓銀髮族們在家就可以運動，並且溫和地訓練肌肉，提升靈活度與肌力
透過運動預防肌少症的發生，且坐著運動，可以大大提升銀髮族有足夠的安全感
也可以避免因下肢肌肉不足或是平衡狀態不佳，進而導致的跌倒風險
就跟著愛吃輝來試試看這張適合居家健身的Lagoon滑動椅好不好用吧

雙手握力推舉(划船運動)
訓練部位_手掌的力量、肱橈肌、背肌、手臂、手指末梢神經
步驟

1_把彈力繩放在身體後方，將彈力繩置於雙手虎口處抓住
2_雙手彎曲成90度，吐氣雙手往前推，吸氣雙手自然收回，回到起始位置
3_重複動作並配合呼吸吐氣

這個比較像是划船的平替版本
若真的是肌肉量比較充足的朋友
可以透過彈力繩的縮短增加阻力
但是我個人還是建議少下多組
並且回拉時間縮短增加力矩會更好

拜月式第二式-向上伸展呼吸式
訓練部位_肱三頭肌、肩關節力量、核心肌群

步驟
1_雙手合十擺在胸前，彈力繩在雙手虎口處
2_吐氣雙手往上伸展，吸氣時雙手自然放下，回到起始位置
3_重複動作並配合呼吸吐氣

這個比較像是啞鈴肩推的平替版本
這個坐起來其實我個人覺得滿累的
我覺得一般成年人也可以試試看
尤其是坐辦公室的朋友，也可以與長輩輪流做運動
可以讓五十肩活動一下
也可以增加與長輩的互動性

三頭直舉
步驟
1.單手抓住彈力繩，從後方往上伸直並吐氣
2.吸氣時，手肘彎曲回到肩膀位

這個比較像是進階版本
我覺得要看看長輩肌力狀態
這個我覺得是簡單但可以更有效訓練三頭肌的方式

蹬多利多
訓練部位_股四頭肌、下肢肌力

步驟
1_膝蓋彎曲，雙手握住彈力繩兩端，中央處套在右腳底
2_右腳伸直往前伸展，搭配呼吸，直到最緊時撐15秒再放鬆
3_換腳，重複上述動作

這個比較像是腿推的平替版本
不過我個人覺得這個姿勢稍微有一點危險
還是可以搭配家屬在一旁輔導會更好

抬腿
訓練部位_臀大肌、腿後側肌群

步驟
1_呈站姿，把彈力繩套在右腳足弓處，雙手抓著扶手處
2_夾緊臀部保持核心穩定，右腳慢慢往後踢，吸氣時腳收回，回到起始位置
3_換腳，重複上述動作

這個運動我個人也是覺得是進階版本
但是如果在復健的路上有順利
這是必經的運動之一
一方面可以測試復健的成效
一方面可以知道長者單腳的平衡狀態
不過這個也一樣要有人在一旁協助幫忙會比較好
 

這個也可以訓練二頭
也會是不錯的訓練方式

整體來說：
適當的阻力訓練能有效預防肌肉流失，但是再有效的運動都要以安全為第一優先，透過類輔具的方式降低肌少症的風險，這不僅僅對銀髮族重要，更是整個家庭的功課。
坐著運動好處很多，不僅可以讓長輩有充足的安全感，也可以避免到運動時產生的風險，比如說下肢肌力不足或是平衡不良而產生的風險。
總而言之，我個人認為是一個不錯的設計，官網也有許多家具系列，大家可以自行參考看看
🔗【Lagoon台南裕農店資訊】
🚩店家地址：台南市東區裕農路989號
⏰店家時間：1100-2100
📞店家電話：06-209-1259
🅿️店家停車：無       

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