Lagoon滑動椅讓長輩在家輕鬆運動，溫和訓練肌肉，提升靈活度與肌力，坐著運動不僅可讓長輩有足夠安全感，還能避免因下肢肌力或平衡不良而產生跌倒風險。

 

※建議強度：以下動作挑選3~5個。每組運動10~15下，以自己的感受做調整。

 

 

1.肩推

訓練部位_肩部肌肉、肱三頭肌、斜方肌、核心肌群

 

步驟

1_雙手各持一端彈力繩，拉至上胸的位置，前臂與地面垂直

2_利用肩部力量雙手慢慢往上推，同時將背部靠在椅背上，臀部搭配滑動椅坐墊滑動功能往前推，全程保持核心穩定

3_雙手伸直推到最高點後，停留1秒後再慢慢收回，吸氣雙手自然收回，回到起始位置

4_重複動作並配合呼吸吐氣

 

2.單手推舉

訓練部位_肱二頭肌、前臂、肩膀肌力

 

步驟

1_單手抓住彈力繩，往上伸直並吐氣

2_吸氣時手自然放下，回到起始位置

3_換邊，重複動作並配合呼吸吐氣

 

3.雙手握力推舉

訓練部位_手掌的力量、肱橈肌、背肌、手臂、手指末梢神經

 

步驟

1_把彈力繩放在身體後方，將彈力繩置於雙手虎口處抓住

2_雙手彎曲成90度，吐氣雙手往前推，吸氣雙手自然收回，回到起始位置

3_重複動作並配合呼吸吐氣

 

4.拜月式第二式
   -向上伸展呼吸式

訓練部位_肱三頭肌、肩關節力量、核心肌群

 

步驟

1_雙手合十擺在胸前，彈力繩在雙手虎口處

2_吐氣雙手往上伸展，吸氣時雙手自然放下，回到起始位置

3_重複動作並配合呼吸吐氣

 

 

5.蹬多利多

訓練部位_股四頭肌、下肢肌力

 

步驟

1_膝蓋彎曲，雙手握住彈力繩兩端，中央處套在右腳底

2_右腳伸直往前伸展，搭配呼吸，直到最緊時撐15秒再放鬆

3_換腳，重複上述動作

 

6.踩腳踏車

訓練部位_股四頭肌、髖屈肌

 

步驟

1_彈力繩交叉，雙腳與肩同寬踩住彈力繩底部

2_雙手扶著椅子扶手，將右腳慢慢往上抬，大腿跟著離開椅墊

3_感受到股四頭肌充滿張力，停留一秒後慢慢把腳放下

4_換腳，重複上述動作

 

7.抬腿

訓練部位_臀大肌、腿後側肌群

 

步驟

1_呈站姿，把彈力繩套在右腳足弓處，雙手抓著扶手處

2_夾緊臀部保持核心穩定，右腳慢慢往後踢，吸氣時腳收回，回到起始位置

3_換腳，重複上述動作

 

適當的阻力訓練能有效預防肌肉流失，降低肌少症的風險，對每個人都很重要。肌耐力等於競爭力，用健康抵抗病毒，結合彈力繩設計的Lagoon滑動椅安全有效。

 

坐著運動好處多，不僅可以讓長輩有足夠的安全感，也能避免因下肢肌力或平衡不良而產生跌倒風險。為了健康，提高抵抗力，Lagoon邀請大家一起來運動！

 

彈力繩是運用拉引的重力，能協助讓肌肉持續收縮發力，持續發力不僅有益於對任何肌群的訓練，在操作上也很簡易方便，安全性更佳，即使在家也可以很有效率的運動。可別小看這小小的彈力繩阻抗運動喔~練個10分鐘，全身舒暢無比，每天30分鐘，還能達到延緩老化、降低失能的風險。

 

Lagoon滑動椅讓長輩在家輕鬆運動，溫和訓練肌肉，提升靈活度與肌力，快帶著長輩一起動起來！