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Lagoon滑動椅讓長輩在家輕鬆運動,溫和訓練肌肉,提升靈活度與肌力,坐著運動不僅可讓長輩有足夠安全感,還能避免因下肢肌力或平衡不良而產生跌倒風險。
※建議強度:以下動作挑選3~5個。每組運動10~15下,以自己的感受做調整。
1.肩推
訓練部位_肩部肌肉、肱三頭肌、斜方肌、核心肌群
步驟
1_雙手各持一端彈力繩,拉至上胸的位置,前臂與地面垂直
2_利用肩部力量雙手慢慢往上推,同時將背部靠在椅背上,臀部搭配滑動椅坐墊滑動功能往前推,全程保持核心穩定
3_雙手伸直推到最高點後,停留1秒後再慢慢收回,吸氣雙手自然收回,回到起始位置
4_重複動作並配合呼吸吐氣
2.單手推舉
訓練部位_肱二頭肌、前臂、肩膀肌力
步驟
1_單手抓住彈力繩,往上伸直並吐氣
2_吸氣時手自然放下,回到起始位置
3_換邊,重複動作並配合呼吸吐氣
3.雙手握力推舉
訓練部位_手掌的力量、肱橈肌、背肌、手臂、手指末梢神經
步驟
1_把彈力繩放在身體後方,將彈力繩置於雙手虎口處抓住
2_雙手彎曲成90度,吐氣雙手往前推,吸氣雙手自然收回,回到起始位置
3_重複動作並配合呼吸吐氣
4.拜月式第二式
-向上伸展呼吸式
訓練部位_肱三頭肌、肩關節力量、核心肌群
步驟
1_雙手合十擺在胸前,彈力繩在雙手虎口處
2_吐氣雙手往上伸展,吸氣時雙手自然放下,回到起始位置
3_重複動作並配合呼吸吐氣
5.蹬多利多
訓練部位_股四頭肌、下肢肌力
步驟
1_膝蓋彎曲,雙手握住彈力繩兩端,中央處套在右腳底
2_右腳伸直往前伸展,搭配呼吸,直到最緊時撐15秒再放鬆
3_換腳,重複上述動作
6.踩腳踏車
訓練部位_股四頭肌、髖屈肌
步驟
1_彈力繩交叉,雙腳與肩同寬踩住彈力繩底部
2_雙手扶著椅子扶手,將右腳慢慢往上抬,大腿跟著離開椅墊
3_感受到股四頭肌充滿張力,停留一秒後慢慢把腳放下
4_換腳,重複上述動作
7.抬腿
訓練部位_臀大肌、腿後側肌群
步驟
1_呈站姿,把彈力繩套在右腳足弓處,雙手抓著扶手處
2_夾緊臀部保持核心穩定,右腳慢慢往後踢,吸氣時腳收回,回到起始位置
3_換腳,重複上述動作
適當的阻力訓練能有效預防肌肉流失,降低肌少症的風險,對每個人都很重要。肌耐力等於競爭力,用健康抵抗病毒,結合彈力繩設計的Lagoon滑動椅安全有效。
坐著運動好處多,不僅可以讓長輩有足夠的安全感,也能避免因下肢肌力或平衡不良而產生跌倒風險。為了健康,提高抵抗力,Lagoon邀請大家一起來運動!
彈力繩是運用拉引的重力,能協助讓肌肉持續收縮發力,持續發力不僅有益於對任何肌群的訓練,在操作上也很簡易方便,安全性更佳,即使在家也可以很有效率的運動。可別小看這小小的彈力繩阻抗運動喔~練個10分鐘,全身舒暢無比,每天30分鐘,還能達到延緩老化、降低失能的風險。
Lagoon滑動椅讓長輩在家輕鬆運動,溫和訓練肌肉,提升靈活度與肌力,快帶著長輩一起動起來!